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カリウムは血圧を下げる天然の薬?

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こんにちは!

スタッフの熱海です(^^)

 

今日も良い天気で、暑いくらいですね。。。

これに湿気も加わったらダウンする方も増えそうですね。

 

身体にたまった余分な湿気は入浴をして、しっかり汗をかき発散させましょう!

 

積極的にカリウムを摂りましょう

カリウムには余分な塩分を尿と一緒に体外へ排出する作用があります。

もちろん普段の食事からの塩分摂取を控えることも大切ですが、

積極的にカリウムをとることで血圧を下げることが出来ます。

 

カリウムは野菜や芋類、果実に多く含まれていますね(^^)

 

カリウムとナトリウムは体内で一定のバランスを保って、カリウムを摂るとナトリウムを体外に出すために結果的に降圧作用があります。

 

カリウムを多く含む食品

代表的な物は、「ほうれん草」「小松菜」「ジャガイモ」「アボカド」「バナナ」などですね。

これらの食品を普段の食事でうまく摂って健康に気を付けていきましょう!

 

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果物を食べましょう?

交通事故・労働災害・肩、腰、膝の痛み・はり治療ならリーフ四街道鍼灸整骨院まで!

こんにちは!

患者さんから「ブログの内容が女子力高いねw」と言われた、スタッフの熱海です(^^)

 

いよいよ関東も梅雨入りですかね?

しっかりと雨が降っていますね。

 

本格的にいまの症状が悪化する患者さんが増えると思うので、

みなさん気を付けてくださいね(・∀・)

 

果物が提供する栄養価値について

果実で摂取できる代表的な栄養素としては、

食物繊維/ビタミンC/カリウム/ビタミンB群/ビタミンA/ビタミンE/糖質(ブドウ糖・果糖)etc…

 

すこし代表的なものも挙げておきますね▼▼▼

食物繊維

キウイ、柿、すもも等

日本人の食事摂取基準では、明確にエビデンスのあるものは、「心筋梗塞の予防」でした。

食物繊維は日本人は摂取量がすくないので、果実でとれるなら積極的にとりましょう!

 

ビタミンC

かんきつ類、キウイ、いちご等

ビタミンCは、抗酸化作用が高いので冬に向けて体調を崩しやすい時期にとっておくといいですね!

 

カリウム

バナナ、キウイ、栗等

血圧を下げる働きのあるカリウムですが、

特に若者の摂取が不足している栄養素の1つです。

カリウムは水に溶けたり、加熱でなくなるので生で食べられる果実は有効です。

 

葉酸

キウイ、いちご、アボカド等

葉酸は妊娠を計画している女性や、妊娠の可能性がある女性は、積極的にとってほしいですね。

葉酸はそれのサプリもあるので、果実で取るのが難しいならオススメですね。

 

ビタミンB群

アボカド、マンゴー等

タンパク質や糖代謝を促すビタミンです。

アスリートは1日で5000kcalも取ることもありますが、

ビタミンB群を摂っていないと効率よくエネルギーとして使えないことになります。

 

ビタミンE

うめ、キウイ、ブルーベリー等

血流改善や抗酸化が期待できるビタミンE。まだまだエビデンスは少ないようですが、

積極的に果実から摂るといいですね!

 

ビタミンA

あんず、ミカン、プルーン等

最近「ベータクリプトキサンチン」という成分が、骨の健康に役立つということで

三ヶ日みかんなどが機能性表示食品として申請しているそうです。

 

果実を上手く摂っていきましょう!

果実は太りやすい、食べ過ぎはよくないというイメージがあると思いますが、

果実の持つ機能性をしっかりと確認をして上手に摂取しましょう!

 

とくに若い人はもっと積極的に食べた方がいいですね!

 

なんか「キウイ」がけっこう色んな栄養素を含んでいて優秀ですね笑

CMでもよく見かけるので、こういうアピールは何でされているのか考えてみるのも面白いですね(・∀・)

 

身体についての疑問はリーフへ!!

今回も女子力の高い内容でしたかねw

このほかにも身体についての疑問、質問などあれば経験豊富なスタッフがなんでもお答え致します!

 

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コーヒー豆は浅煎りで。

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こんにちは!

スタッフの熱海です(・∀・)

 

今日から金曜くらいまで雨がしとしと降るみたいですね。

この雨を様子を見て、気象庁の担当者が「梅雨入り」を発表すると聞いて、

最後は人の目で見ての判断なんだとクスリときました(笑´∀`)

 

コーヒーは健康に有益?

さていきなり話しは変わりますが、コーヒーは世界で最も飲まれている飲み物ですよね。

コーヒーは健康に良い植物性化合物を含んでいて、とくに浅煎りの豆が高い抗酸化活性をもつという研究報告がありました。

 

そして最近アメリカの研究結果で、浅煎りのコーヒー豆が特定のがん予防に効果がある可能性が示唆されました。

 

この研究では豆の焙煎度合いで、がん細胞の増殖抑制効果の比較をしています。

 

・焙煎前(生豆)

・シナモンロースト(浅煎り)

・シティロースト(中深煎り)

・フルシティロースト(深煎り一歩前)

・フルシティローストプラス(深煎り)

 

上記の中でも、とくにシナモンローストが、他のものよりも細胞増殖を抑制した結果が出たみたいです。

 

ただ、このようにコーヒーががんの抑制に効果があると言っても、

がぶがぶ飲んでいてはカフェイン中毒になってしまうので気を付けてくださいねw

 

やっぱりなにごともほどほどにが良いですね。

1日3杯くらいがいいんじゃないですかね(^^)?

 

身体についての疑問はリーフへ!!

今回はちょっとした豆知識(コーヒーだけに)でしたが、

その他、身体についての疑問、質問などあれば経験豊富なスタッフがなんでもお答え致します!

 

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